ـ اجعلي لنفسك موعداً ثابتاً تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
ـ احرصي على أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتى تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية.
ـ تعرفي بنفسك على مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصياً, فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم، كما أن منهم من يحتاجون إلى عدد أكبر من الساعات للنوم.
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيراً على النوم الصحي العميق.
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم إبقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأكسجين الموجود في الغرفة.
ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطرباً في المساء.
ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.
ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة.
ـ عدم اللجوء إلى الأنشطة الذهنية والجسمية.
ـ تناولي كوباً من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم.
0 (عدد التعليقات: ):
إرسال تعليق